수용성 비타민과 지용성 비타민의 최적 복용 시간대는 각각 언제인가요?

Question

성별

여성

나이대

30대

비타민 B와 C처럼 에너지 대사에 관여하는 수용성 성분과 비타민 A, D, E, K처럼 지방과 함께 흡수되는 성분의 식전 또는 식후 복용 효율을 알려주시면 감사드리겠습니다. 또는 아침 점심 저녁 같은 기준도 좋을것 같습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

수용성 비타민인 비타민B와 비타민C는 식사와 흡수율 사이에 특별한 연관이 없습니다

따라서 식사와 무관하게 섭취하실 수 있으나, 일반적으로 위장장애를 줄이기 위한 목적으로 식사 후 복용하시면 도움이 될 수 있습니다

비타민A, D, E, K는 말씀하신것처럼 지용성 비타민에 속하며, 이러한 비타민들은 식사 후 복용하시면 공복에 복용하시는 것에 비해 흡수율이 높아질 수 있습니다

비타민 성분들은 시간대에 따라 효율이 달라지는 것은 아니지만 피로회복에 효과를 나타낼 수 있으므로 보통 아침이나 점심 식사 후 복용하시는 것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

수용성 비타민은 최적의 시간대라는게 없습니다. 그냥 최대한 여러번 나눠서 복용하는게 수용성이기 때문에 좋고요. 지용성 비타민의 경우 점심이나 저녁식후에 식사량이 많고 지방함유 음식을 드실 때 복용하시는게 좋습니다.