긴 운동 후 냉탕 30분 vs 열탕 30분 vs 사우나 30분

Question

나이

34

성별

남성

복용중인 약

기저질환

1시간 이상(보통 1시간30분~2시간반) 운동(근력운동 + 유산소 운동) 후에

미지근한 물로 간단한 샤워 후

목욕탕에 냉탕에 들어가는게 몸에 좋은가요?

열탕(뜨거운물)이 좋은지 아니면 사우나로 들어가는게 좋은지 궁금합니다(시간은 30분정도)

뭔가 근손실을 줄이고 몸을 회복하는 이런 쪽이요

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

세가지 방법다 크게 효과는 없을것으로 보입니다.

근육의 긴장을 풀어주고 쌓인 젖산을 적절하게 해결해주어야 하는데

열탕은 과도한 혈류를 보냄으로써 대사를 활발히 해서 젖산을 더 유발할수도 있을것 같네요.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

근손실, 몸의 회복에는 엄밀히 말해서 온탕, 냉탕 등의 사용이 극적인 차이를 보이지는 않는다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌습니다. 물 온도에 따라 인체 변화에 큰 차이가 없습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

의학적으로 근력운동 후 두가지 냉탕, 온탕 중 선호되는 방법에 대해 연구된 자료는 없습니다.

냉탕의 경우 운동중 손상된 근육의 회복에 도움이 되겠습니다.

온탕은 신진대사가 증가해서 칼로리 소모에 도움이 되겠고 팔다리 근육에 혈액순환을 증가시켜주는 효과가 있겠습니다.