운동 중에 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 쓰러지는 원인은 무엇 때문인가요?

Question

예전에 안전과 관련된 어느 한 프로그램에서, 다이어트를 하기 위해 다른 음식은 하나도 안 먹고 오로지 물만 마셨다는 이야기가 있었는데요.

여기서 프로그램에 나온 사람은 일주일 동안 8kg을 빼기 위해 운동 중이든 어느 때든 오로지 물만 먹으면서 견뎠대요.

그러다가 2주 후에 조깅 운동 중 갑작스럽게 쓰러져 사망했는데요.

그 사건으로 운동 중에 갑작스럽게 쓰러지는 것을 예방하기 위한 방법이 있는데 운동 중에 물을 한두 컵 마시는 것은 괜찮지만 너무 많이 마시면 건강에 지장을 줄 수 있대요.

이렇게 운동 중에 한꺼번에 너무 많은 양의 물을 마시면 쓰러지는 원인은 무엇 때문인가요?

Answer 1

안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.

물을 한꺼번에 많이 마시지 말고 천천히 나눠 마셔야 하는데 물은 몸속에 들어가 2시간 정도 지난 후 소변으로 배출됩니다.

콩팥은 찌꺼기를 걸러 소변으로 배출하는 역활을 하는데 한꺼번에 많이 들어온 물은 콩팥 기능에 무리를 주고 혈중 나트륨 농도가 급격히 떨어지면서 전해질 불균형을 일으켜 사망에 이르기까지 합니다

Answer 2

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.

물만 마시는 다이어트로 인해 갑작스럽게 사망한 사례는 매우 안타깝고 슬픈 일입니다. 이러한 사례는 운동 중에 너무 많은 물을 마시는 것으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 운동을 하면서 땀을 통해 수분을 잃게 되는데 이때 너무 많은 물을 마시면 몸 내부의 물분이 과도하게 증가하게 됩니다. 이는 혈압이 급격하게 상승하고 혈액의 적혈구 농도가 높아지는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

그리고 운동 중에 너무 많은 물을 마시면 소화기관에 부담이 가게 되어 소화기능이 저하되고 이로 인해 식도나 위에 이상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 너무 많은 물을 마시면 몸 내부의 물분이 과도하게 증가하면서 뇌에 압력을 가하게 되어 뇌졸중이나 심장마비 등의 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 운동 중에는 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로는 운동 30분 전에 500ml 정도의 물을 마시고 운동 중에는 15분마다 100~200ml 정도의 물을 적절히 마시는 것이 좋습니다. 그리고 운동 후에는 땀을 통해 잃은 수분을 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

운동 중에 너무 많은 물을 마시지 않는 것 외에도 체온 조절을 위해 적절한 온도와 습도의 운동 환경을 유지하는 것도 중요합니다. 이를 위해 실내 운동 시설을 이용하거나 야외 운동 시에는 적절한 시간대를 선택하는 것이 좋습니다.

저희는 이러한 안전 문제를 예방하기 위해 항상 적절한 운동 방법과 물 섭취량을 유지하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다. 건강을 위해 항상 적절한 운동과 올바른 물 섭취를 유지하시기 바랍니다. 감사합니다.

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