건강한 식단하자고해서 큰 약속이 없는 이상 3끼에 야채를 항상 추가해서 먹는데요 주로 양배추 보라색 양배추 깻잎 상추 청경채 등등으로 샐러드를 먹고 그다음 단백질 종류먹고 밥이랑 반찬등을 먹는데 반찬도 콩나물 숙주나물 시금치나물 요런거를 주로 먹거든요 구운 김도 자주먹구요 유튜브 보니깐 옥살산염하면서 하는데 채소 양을 줄여야하나요? 아 그리고 견과류도 하루에 아몬드 10알, 브라질너트 2알, 아몬드 우유 요정도 먹습니다!
정리하면
아침
삶은 계란(흰자만) 2개
양배추볶음
브라질너트 2알
땅콩버터 한스푼
점심
잡곡밥 반공기
닭가슴살 100g
야채샐러드 150g
구운 김 5장
밑반찬(숙주나물, 콩나물, 시금치나물 등의 나물류)
아몬드 10알
간식
바나나
아메리카노
아몬드우유
저녁
잡곡밥 한공기
삶은계란(흰자만) 4개 또는 닭가슴살
구운 김 7~8장
밑반찬(점심과 비슷하나 양은 좀 더 많음 대부분 나물류)
거의 이렇게 먹는데 괜찮나요?
운동은 주3-4회 헬스중입니다.
