잠을 질때 쌀쌀하는데 새벽에 더워서 깨요. 체온조절 잘 하는법이 있나요?

잠을 잘때 아무것도 안덮으면 쌀쌀할껏같아서 얇은 켓같은것을 덮어 자는데 세벽에 더워 어저러워 깨요. 아무래도 체온 조절 안되는것같은데 체온 조절은 잘 할수있는법이 있나요?