안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
햔제 180cm에 60kg이시면 체지방, 근육량이 부족한 상태셔서 탄수화물 사이클링과 저탄고지 식단 신체에 스트레스를 줄 수 있어서 권장드리지는 않습니다. 에너지를 안정적으로 비축하셔야하는 체형임에도 5일간 저탄수화물을 유지하시면 글리코겐이 금방 고갈되어 무기력증, 근손실을 계속 유발하고, 체지방의 여유가 없어서 근육 단백질을 분해해서 에너지로 사용하게 된답니다.
2일의 고탄수화물 섭취로 질 좋은 영양을 챙기신다 해도, 5일간 누적된 대사적인 스트레스, 손실을 완전하게 복구시키기는 조금 어렵기도 합니다. 소화 능력이 약해서 섭취량이 제한적인 상화에 저탄고지를 장기 진행하시는 것은 조금 위험할 수 있겠습니다.(물론 충분히 탄단지 비중 맞추셔서 드신다면 문제가 크진 않습니다). 지방은 탄수화물이나 단백질에 비해 소화에 더 많은 시간과 담즙, 소화효소를 요구해서 소화기관이 약하신 경우 위장장애, 흡수 불량을 일으키기도 해서 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
영양 소 제한이나, 사이클링보다는 소화가 잘 되는 백미, 감자같은 탄수화물과 살코기 위주 단백질을 일정한 비중으로 매일 꾸준히 드시는 것이 좀 더 효율적으로 보입니다. 한 번에 드시는 양이 버거우시면 하루 식사를 4회정도로 소량씩 나눠(3시간 마다) 섭취해서 위장 부담을 줄이시고 혈당, 에너지를 안정적으로 유지해서 체중을 서서히 늘려나가시는 방법도 고려해보시길 바랄게요.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^