안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 BMI가 낮은 질문자님 상태에서는 5일 저탄수화물, 2일 고탄수 방식의 사이클링을 적용하시는 것은 생리학적으로는 권장되지 않습니다. 탄수화물 사이클링의 본래 목적이 체지방을 효율적으로 감량하면서 근육 내 글리코겐을 주기적으로 보충해서 대사 속도를 유지하는데 있답니다.
그러나 이미 에너지 저장량이 부족한 저체중 기준에 5일간 탄수화물까지 제한을 하시면, 신체는 부족한 에너지를 확보라혀고 근육 단백질을 분해하는 이화 작용을 가속화 시킵니다. 증량이 시급한 상황에 근손실, 호르몬 불균형을 유발하니 권장드리지 않습니다.
고탄수화물 섭취일에 탄수화물 양을 300g 이하로 제한하시면 문제가 더 두드러질 수 있어요. 신장 180cm 성인 남성의 기초대사량과 활동량을 고려할 때, 300g의 탄수화물은 글리코겐 리로딩을 위한 고탄수화물 식단이기보다, 일반적인 유지, 아니면 그 미달에 해당이 됩니다.
주중 5일간 발생한 에너지 적자를 2일간 보충으로 메우지 못해 만성적으로 에너지 부족 상태에 빠질 수 있으며, 기초대사량 저하와 면역력 약화로 이어질 수 있답니다. 저체중 단계에서는 섭취량을 주기적으로 조절하는 사이클링보다는 매일 체중 kg당 최소 3~4g의 탄수화물을 꾸준히 섭취하셔서 안정적인 인슐린 분비를 유도하고 신체를 동화 작용 상태로 유지하시는 것이 체중과 근육 증량에 유리하겠습니다. 감사합니다.