변비에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?
요즘 변비로 인해서 화장실에 머무는 시간이 증가했습니다. 이로 인해서 많은 불편함을 느끼고 있는데 변비에는 무슨 음식이 좋은지 알려주세요.
안녕하세요.
변비는 수분이 부족해서 생기는 현상입니다. 따라서 수분과 관련된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 식이섬유가 있습니다. 식이섬유는 수분을 흡수하는 역할을 하여 변을 묽게 합니다.
1) 식이섬유가 많은 식품을 섭취하는 것을 추천드립니다. 과일류 중의 껍질, 잡곡밥, 현미, 해조류 등이 여기에 속합니다.
2) 건강기능식품 중에서 식이섬유가 함유된 건강기능식품은 배변활동에 도움을 주는 기능성을 제공합니다. 추가로, 유산균의 섭취도 장건강에 도움이 되어 변비에 도움이 됩니다.
3) 수분이야기를 했기 때문에 자주 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 지속적으로 배를 자극함으로써 장을 운동하여 배변활동을 할 수 있도록 도와줍니다.
제가 드리는 몇가지 방법이 도움이되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비증상을 완화하고 변비를 예방하기 위해서는
식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
변비 개선을 위해 섬유소가
풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물, 과일(사과, 배, 키위), 채소(브로콜리, 당근, 시금치)와 같은 식품은 장의 운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 늘려주는 것도 필수적이며, 하루에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 프로바이오틱스가 포함된 요거트나 발효식품도 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 규칙적인 식사와 운동을 병행하면 변비 완화에 더욱 효과적입니다.