고등어 등, 등푸른 생선을 매일 1마리씩 먹으면 별도로 오메가3를 안먹어도 되나요?

등푸른생선에 오메가3등 뇌에 좋은 성분이 들어있다고 들었습니다.

오메가 3도 생선에서 추출한 성분의 기름이라고 알고 있는데

그러면 매끼 생선 섭취 시 오메가 3 함량이 1일권장량에 미치는지 궁금합니다.