자도자도 졸리고 아침에 일어 나는게 너무 힘들어요.

Question

아침에 일어나는게 너무 힘듭니다ㅜ

1~2시 쯤 침대에 눕는 편이고 7~8시에 일어나는데 너~무 피곤해요

다음 달부터 아침 운동 할 예정이라 6시 반에 일어나야 하는데 너무 피곤해서 고민입니다.

일찍 자야하는 건 알고 있고 더 도움되는게 뭐가 있을까요?

그리고 잘 일어나는 팁 있다면 알려주세요!

Answer 1

일단 질문자님 취침 시간이 너무 늦는 거 같습니다. 일찍 자는게 시간이 아깝다고 생각해도 결국 잠이 보약입니다. 하루 7시간이상은 꼭 취침하시는 거 추천드리며 수면의 질을 올리기 위해 커피는 줄이고 자기전에 책을 읽는 거 추천드립니다.

Answer 2

잠이 부족한건 사실이죠. 그래도 잠을 보충하는게 힘들다면 최소한 잠에 들기 2시간 전부터 전등을 다 켜지 말고 스탠드와 같은 작은 불빛만 틀고 어둡게 해놓다가 잠에 들면 깊은 수면이 가능해서 좀 나을 거에요. 그리고 잠자기 전에 핸드폰을 많이 보면 블루라이트나 폰의 밝기 때문에 수면의 질을 낮추는 원인이 된다고 하니 폰도 안 보는게 좋지요

Answer 3

잠을 잘 잘 수 있는 법을 알려드릴게요!!!

우유를 전자레인지에 돌려서 따뜻하게 드세요.

그리고 아침이나 낮에 산책하면 피로도가 쌓여서 잠이 잘 올 거예요.

Answer 4

늦게 자서 그런것도 있곘지만 수면의 질과 생활 습관의 영향이 있을 것 같기도 해요. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나야 생체 리듬이 안정됩니다. 주말에도 늦잠은 피하세요. 오후 2~3시 이후 커피, 에너지 음료, 술은 수면을 방해하니 자제해주시면 좋아요.