거북목을 도수치료료 치료 할수 있나요?
오랜시간 앉아서 생활을 하다보니 거북목이 심해져서 목에 통증이 있어서치료를 받으려고 하는데
도수치료로 거북목을 치료하는데 도움이 되기도 하나요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
거북목, 일자목은 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
단기간에 거북목이 원래대로 교정되지 않습니다. 또한 교정을 하더라도 좋지 않은 습관을 유지한다면 다시 거북목으로 돌아갈 가능성도 높습니다. 꾸준하게 도수 치료를 받으시고 생활습관을 교정하면서 경과를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
거북목은 장기적으로 목의 체위가 앞쪽으로 돌출한 변형이 진행한 현상입니다. 장기간에 걸쳐 형성된 체위이기 때문에 단기적인 치료로 획기적인 개선을 얻기가 쉽지 않습니다.
도수치료도 도움이 되지만 장기적으로 생활습관 교정도 더불어 이루어져야 합니다. 특히 목의 근육이 단축되어 있고 힘이 약해져 있기 때문에 근육을 이완시키고 근력을 강화해주는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 양손을 머리 뒤로 크로스해서 머리를 앞으로 살짝 밀고 고개를 뒤로 서서히 젖히는 경추멕켄지 신전운동을 꾸준하게 하십시오. 또한 과도하게 고개를 숙이는 자세를 피하고 스마트폰을 사용 시간을 줄이고, 의자와 모니터 높이를 조절해서 편안한 각도에서 컴퓨터 사용을 하셔야 합니다.
답변이 도움되었으면 합니다. 감사합니다.