어깨 넓어지는 운동좀 추천해주세요

Question

나이는 20살이며 171에 66kg입니다.몸이 마른편도 아니고 라운드숄더도 아닌데 어깨가 좁여서 고민입니다.어깨를 넓히기위해서는 등운동을 해야되는걸로 알고있는데 등운동중에서 로우계열과 풀다운계열중에서 어떤 운동에 더 비중을 두고 운동을 해야 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 닭가슴살야채구이입니다.

등이 넓어보이는 효과를 내는 운동에는 여러가지가 있긴한데 등 자체만을 얘기하셨기 때문에 등만 설명드립니다.

풀다운 계열 운동은 광배근, 후면에서 보았을 때 등 상부가 아닌 허리에 가까운 쪽의 근육이기에 사실 등이 가로로 넓어보이는데에 큰 역할을 하지는 않습니다.

짧은 시간 내에 효과를 보기에는 오히려 로우 계열의 운동을 등 상부에 집중해서 하는것이 훨씬 효과가 좋습니다.

운동을 추천해 드리자면

풀다운 계열은 '랫풀다운'을 광배근 타겟으로 하지 마시고 상체의 각도를 어느정도 세워 견갑의 움직임을 활성화 시킨다는 느낌으로 진행하시고

로우 계열은 '티바로우' 나 '케이블 시티드 로우를' 팔꿈치의 각도를 지나치게 몸에 붙이는 것이 아닌 수직으로 세워준다는 느낌으로 견갑을 모아주는 것에 집중하면서 운동하는걸 추천드립니다

도움이 되셨다면 추천, 좋아요 부탁드립니다~