엉덩이에 살 붙는 운동 추천해주세요.

Question

아내가 몸에 근육이 많이 빠졌습니다. 가장 급한게 엉덩이랑 허벅지 근육인데요. 살집이 안잡힐정도로 엉덩이살이 빠져있는 상태입니다. 물컹물컹합니다.

엉덩이살이 올라올 수 있도록 하는 가정에서 할 수 있는 운동이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

식단도 단백질을 많이 드시고 운동하는걸 추천 드립니다 엉덩이와 허벅지 근육을 키우는데는 스쿼트가 좋아요 스쿼트 머신을 구입하시거나 아니면 맨몸스쿼트를 하루에 100개씩만해줘도 좋습니다

Answer 2

엉덩이 윗부분 불륨에 좋은 힙 쓰러스트입니다.

등 상부를 소파에 기대고 앉아서 발은 어꺠너비로 벌린후 엉덩이 들어올려 몸을 일직선으로 만들고 위에서 꽉 조이기 2초정도 15회정도씩 3세트씩 하면 좋고요.

스쿼트도 있는데요.

엉덩이를 뒤로 빼며 앉기 이것도 15회씩 3세트씩 하면 좋을 것 같네요.

요즘은 유튜브에 다양한 운동법이 나와있으니 보면서 따라하시는 걸 추천해봅니다.

Answer 3

집에서는 힙브릿지, 스쿼트가 좋아요. 꾸준히하면 엉덩이·허벅지 근육이 차오르며 탄력이 생깁니다. 단백질 섭취도 함께 챙기세요~

Answer 4

반갑습니다

엉덩이 힙업운동으로 바닥에 무릅을 끊고

한발은 뒤로 처서 올리면 좋아지는데요

보통 뒤로차고 올린다음 힘을주고 몇초간 자세 유지

반복적으로 하면되세요

Answer 5

안녕하세요

엉덩이살이 빠지면 효과볼수

있는 운동은 가장 많이 하는게

스쿼시하면 좋아지는데

매일 반복적으로 하는게 중요합니다 잊지마세요