건강관리
아침이면 손발이 너무 많이 부어요 관리 방법 궁금
아침이면 손발이 너무 많이 부어요
병원에서는 염증 관리를 해보시라 하는데 식단관리와
운도을 병행하면 좋을까요 병원 약은 복용중 입니다
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부종 관리를 위해 식단과 운동을 조절하는 것으로 완화가 될 수 있습니다.
식단으로는 염증을 줄이는 식품과 충분한 섭취가 필요합니다. 대표적인 영영소 및 종류로는, 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 견과류, 녹색잎 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 소금 섭취는 체내 수분 축적을 유발하여 부종을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 가공식품과 당분이 많은 임식은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나, 감자, 아보카도, 호박씨, 퀴노아 등은 체내의 나트륨 배출을 돕고 부종 완화에 도움이 됩니다.
식단 외로는 유산소와 근력 운동, 스트레칭을 하여 부종 완화를 도모하고 휴식과 스트레스 관리도 중요한 부분입니다.
아침에 손발이 붓는 현상을 관리하려면 소금 섭취를 줄여보시고 충분한 물을 마셔서 체내 수분 균형을 맞추세요. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 혈액순환을 촉진하며 잠잘 때 다리를 약간 높게 두면 도움이 됩니다. 또한 붓는 부위에 차가운 압박을 가하는것도 도움이 됩니다.
일반적으로 몸에 염증이 많이 있으면 염증을 줄여주는 음식을 드시는것이 좋습니다.
마늘이나 오메가3가 풍부한 연어 아몬드 토마토 블루베리 정도가 도움이 될것 같습니다.