단백질 섭취시 음식과 제품 중 어느 것이 더 효율적일까요?

몸에 근육을 키우기 위해 담백질을 섭취하려고 합니다 이럴 때 단백질을 음식으로 섭취하는 것과 제품으로 섭취하는 것 중 어느 것이 더 효율이 좋을까요?