밤에 잠을 자는데 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

Question

요즘 밤에 누워도 잠에 드는 것이 어려운데요. 어떤 음식을 먹고 자면 수면의 질을 더 높이고 금방 잠에 들 수 있는 것인지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

수면건강에 도움을 주는 영양소로는 마그네슘, 멜라토닌 등이 있습니다.

이들은 바나나, 타트체리 등에 풍부하게 함유되어있습니다.

Answer 2

밤에 잠을 자는데 도움이 되는 음식으로는 멜라토닌이 풍부한 체리, 마그네슘이 많은 아몬드, 드립토판이 포함된 칠면조, 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 그리고 복합 탄수화물이 포함된 귀리 등이 있으며, 이러한 음식들은 신경계를 안정시키고 수면 호르몬의 분비를 촉진하여 수면의 질을 높이는데 기여할 수 있습니다.