다이어트를 당장 시작해야 하는데 식단을 모르겠어요
오늘 아침에 몸무게가 급격하게 늘어나는 거를 보고 충격 받았는데요 지금부터라도 다이어트를 해야 할 것 같은데 체중을 줄이려면 어떤 식단을 먹죠?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 섭취하고, 고칼로리 음식과 당분이 많은 음식은 피해야 합니다. 채소와 과일을 주로 섭취하고, 식사 사이사이에 건강한 간식을 섭취하세요. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하므로 고기, 생선, 콩류를 섭취하세요. 또한 식사를 규칙적으로 하고 적당한 운동도 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
극단적인 식단보다는 장기적으로 지속가능한 식단이 좋은데요, 영양균형이 잘 잡혀있는 식단을 권장드립니다.
안녕하세요.
급격한 체중 증가로 인해 다이어트를 시작하는 것은 이해할 수 있지만, 건강한 체중 감량을 위해서는 장기적인 식단과 생활 습관의 개선이 중요합니다.
건강한 다이어트를 위한 식단은 칼로리 유지, 영양 균형, 섬유질 섭취, 수분 섭취, 가공식품 및 설탕 등의 제한이 필요합니다.
예를 든 식단으로는, 아침에는 닭가슴살 샐러드 또는 오트밀죽, 점심에는 현미밥과 닭가슴살 구이, 저녁에는 고구마와 찐 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
(탄수화물, 지방 제한 및 단백질 위주의 식단 구성)
또한, 식단 외에도 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필요하며, 개인적인 건강 상태와 상담하여 적절한 방법을 찾아야 합니다.
극단적인 다이어트는 건강에 해로우니, 천천히 체중을 감량하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 하루에 어떤것을 먹는지 꼭 체크를 해서 빼야 할것과 더해야 할것을 먼저 정해야 합니다.
그래야 성공확율이 높습니다. 그냥 이것 저것 먹다가 보면 질리고 못 먹게 되고 하면서 부터
다이어트 실패로 갈 확율이 높습니다.