다리에 쥐가 날때 빨리 풀수 있는 좋은 방법 있나요?

한번씩 누워있다 다리를 잘못 움직이면 한번씩 다리에 쥐가 옵니다. 그리고 걷기운동을

하다보면 쥐가 올때도 있습니다. 이럴경우 손쉽게 풀수 있는 방법이 있나요?