다리에 쥐가 나면 어찌 하면 되나요?

가끔 운동을 무리하게 하거나 많이 걸을면 자고있을때나 또는 기지게 잘못했을때 쥐가 나더라구요

빠르게 진정 시키는데 효과적 방법 있을까요?