스포츠·운동
근육량이 빠져요...너무 마음이 아파요...
안녕하세요 고등학교1학년5월까지 야구선수로 하다가 허리부상으로 그만둔 지금은 고2인 학생입니다!!
다름이 아니라 제가 지금도 헬스를 다니는데 근육이 너무 많이 빠져서요...올초 2월달에도 많이 빠졌는데 근육량 34.6에 몸무게는 81정도였거든요 근데 지금 거의 몸무게 86까지 쪘는데 근육량이 32.5가 나왔어요...육안으로 봐도 하체랑 어깨가 너무 많이 작아졌고요 계속 헬스 다녀도 확실히 차이가 큰 가봐요...이젠 공부를 하니깐 시험기간에는 한달가까이 헬스도 못 가고요...진짜 하체가 너무 많이 빠졌어요...진짜 이럴때마다 우울감이 너무 심하게 오고 스트레스 받는데 다시 만들수 있을까요?어떻게 해야할까요? 운동을 해본사람은 시간이 많이 지나도 다시 근육만들기가 쉽다는데 솔직히 지금도 일주일에 적어도 세번은 헬스장 가긴하거든요...물론 학원이 너무 늦게 끝나서 많이봤다 1시간이기는해요...나중에 커서 다시만들면 남들보다 빨리 클수 있기는 한가요?지금도 선수때 만킁ㄴ 아니지만 헬스를 계속하는데 이러니깐 너무 지치고 힘드네요...살은 날이갈수록 찌고...
3개의 답변이 있어요!
근육은 한 번 키워본 경험이 있으면 다시 만들기가 확실히 쉽습니다.
지금 공부 때문에 운동량이 줄고 식사 패턴이 바뀌면서 근육이 줄고 지방이 늘어난 겁니다.
조급해하지 말고 지금은 주 3회라도 꾸준히 하고 단백질 섭추와 수면을 챙기면 됩니다.
나중에 여건이 돼서 다시 집중하면 훨씬 빨리 혀복할 수 있으니 너무 불안해하지 마세요.
안녕하세요. 근육량이 빠르게 줄어들고 있다면 단순한 체중 변화가 아니라 신체 기능 저하 면역력 약화 삶의 질 저하로 이어질 수 있기 때문에 즉각적인 대응이 필요합니다. 특히 근감소증이 의심되는 경우 원인을 파악하고 식단 운동 생활 습관을 총체적으로 조정해야 합니다. 단백질 섭취 강화 저항 운동 필수 호르몬 균형 관리에 항염 식단 구성 비타민 미네랄 보충 하는 것이 중요합니다