머리카락 건강에 도움이 되는 음식이 있나요?

Question

머리카락에 건강에 도움이 되는 음식이 따로 있는지, 영양분을 공급하여 탄력 있고 윤기가 있으면 좋겠습니다. 지금 약간 푸석거리고 탄력이 없고 거칠어 보입니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

머리카락은 단백질로 만들어져 있다는 것은 누구나 알고 있다.건강한 머리카락을 유지하려면 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.

단백질을 섭취한 다고 매일 고기를 먹는 것은 금물. 단백질이 풍부해도 고지방 음식은 테스토스테론 수치를 증가시켜 머리를 오히려 빠지게 만들 수 있기 때문이다.

단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 생선, 닭고기, 소의 간, 저지방 치즈, 달걀, 아몬드, 콩, 요구르트, 두유, 두부 등이 머리카락을 건강하게 하는 데 좋다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

머리카락이 푸석푸석하거나 용기가 없는 경우에는 머리로 지나가는 혈액순환이 덜 돼서 그럴 수도 있습니다.

검은콩이나 검은깨 그리고 호두 같은 견과류가 혈액순환을 도와 주어서 머리카락 건강에 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요.

달걀 : 달걀은 단백질과 비타민 B12가 풍부합니다. 단백질은 머리카락의 주요 구성 성분인 케라틴의 생산을 돕고, 비타민 B12는 머리카락의 성장과 유지에 필요합니다.

아보카도 : 아보카도는 지방과 비타민 E가 풍부하며, 머리카락에 윤기와 탄력을 줄 수 있습니다.

녹색 채소 : 녹색 채소는 비타민 A와 C, 철분, 칼슘 등이 풍부하여 머리카락의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 시금치와 케일은 비타민 C와 칼슘이 다른 채소보다 더 많이 함유되어 있습니다.

생선 : 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 머리카락에 필요한 영양분을 공급합니다.

견과류 : 견과류는 비타민 E와 아연이 풍부하며, 머리카락의 윤기와 건강한 성장을 도와줍니다.

이 외에도, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 머리카락 건강에 중요합니다.