단백질
다이어트 식단에서 적절한 단백질 섭취는 근육 보호, 포만감 유지 및 대사 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
보통 일반적인 범위로 말하면, 체중에 대한 일일 단백질 섭취량은 0.8g1g/kg 정도를 추천합니다. 즉, 체중 70kg의 사람이라면 약 56g70g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.
단백질은 닭 가슴살, 효모없는 두부, 어류, 계란, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다.
지방:
지방은 에너지 공급과 기능적인 목적을 위해 필요합니다. 그러나 지나치게 과다한 지방 섭취는 과다 칼로리 섭취와 관련될 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
총 일일 칼로리의 약 20-35% 정도를 지방으로 섭취하는 것이 일반적으로 권장되며, 이 중 포화 지방과 트랜스 지방은 제한하는 것이 좋습니다.
건강한 지방을 위해 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일)이나 어류, 견과류 등의 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.
탄수화물:
다이어트에서 탄수화물의 섭취량은 개인의 목표와 신체 활동 수준에 따라 조절될 수 있습니다.
탄수화물은 혈당의 주요 원천이 되므로, 고섬유, 미네랄, 비타민 등을 풍부하게 함유하는 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일 등을 선택하는 것이 좋습니다.
단순 탄수화물(설탕, 사탕, 과자 등)의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.