요즈음 배드민턴을 계속 치면서 알이 배기는 경우도 많고 어깨도 많이 뭉치는 것 같은데요.
근육통을 빨리 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
병원방문없이 어떻게 근육통을 치유할 수 있을까요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
근육통은 근육의 과다 사용으로 발생 되는 통증으로 당분간 운동을 쉬며 휴식을 취하고 근 이완을 위해 온찜질이나 마사지가 통증 완화에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
배드민턴을 치면서 생기는 근육통을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하면 근육 긴장을 풀어주고 유연성을 높일 수 있습니다.
아이싱: 운동 후 통증이 있는 부위에 얼음팩을 15-20분 정도 대주면 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
마사지: 뭉친 근육을 마사지하면 혈액순환을 촉진하고 긴장을 풀어주어 통증 완화에 효과적입니다.
온열 요법: 따뜻한 물에 몸을 담그거나 온열 패치를 붙이면 근육 이완에 도움이 됩니다.
충분한 휴식: 과도한 운동은 피하고 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
만약 통증이 심하거나 오래 지속된다면 스포츠 의학 전문의나 정형외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
가장 쉽고 간단하며 효과적인 방법은 근육이완제 등 약물 복용을 통해서 증상을 조절하는 것입니다. 그것을 원치 않는다면 찜질을 해주고 마사지를 해주는 등의 방법을 동원하는 것입니다. 그렇지만 결국 시간이 해결해주는 수밖에 없는 증상이긴 합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
운동으로 인한 근육에 젖산이 쌓여서 발생하는 통증이므로
시간이지나야합니다
운동 후 가벼운 유산소 운동을 겸해주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동으로 인해서 생긴 근육통은 젖산이 근육에 쌓여서 생기는 증상입니다. 가장 효과적으로 풀 수 있는 방법은 저강도의 운동을 해 주는 것이지요. 즉, 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 근육통이 잘 풀립니다.
