계단오르기 운동 천천히가 좋나요 빠르게가 좋나요

Question

요즘 운동을 시작해보려고 우선 가볍게 걷기나 계단오르기를 하고 있습니다

계단 오르기를 천천히 오래 반복하는게 좋을까요 짧고 빠르게 뛰어 오르는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

심박수에 따라 달라지게 되는데 초보자는 천천히 지속적으로 먼저 하시는 것이 좋을 거에요.

짧고 빠르게 하면 근력과 심폐 기능 단시간 자극되지만 부상 위험이 상대적으로 높아요.

천천히 올라도 심박수가 존 2 영역에 머물고 있으면 지방 감량에도 도움 됩니다.

Answer 2

계단오르기 운동은 빠르게 하면 심폐 기능 향상과 칼로리 소모에 효과적이고요. 천천히 하면 관절 부담을 줄이며 지속 가능성이 높아 초보자에게 적합하다고 합니다.운동 목적에 따라 속도를 조절하는 것이 가장 좋다고 합니다.

Answer 3

빠르게 할수록 운동 강도는 높아지고 효율도 좋아지지만, 그만큼 관절에 부담이 되고 체력에 무리가 갈 수 있으므로 본인에게 버겁지 않을 정도의 적절한 속도로 계단을 오르는 것이 가장 좋겠습니다. 하면서 조절해 보시기 바랍니다.