산모가 임신중에 필수적으로 섭취를 해야할 음식과 피해야할 음식이 있을까요?

산모와 태아의 건강을 위해 산모가 임신중에 필수적으로 섭취를 해야할 음식은 무엇이 있을까요? 그리고 반드시 피해야할 음식은 어떤것이 있는지 궁금합니다.