뭘 먹고나서도 배가 고파요 ㅠㅠ 배가빵빵..

Question

먹어도 먹어도 배가고픈이유가 뭘까요?ㅠㅠ 배는빵빵하고 그렇다고 응가는 바로 안나오고 근데 배는고프고.. 그렇다고 체중이 막 증가하지도 않아요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

드셔도 배가 고프고 속이 더부룩하게 부풀어 오르는데 체중이 늘지 않아서 답답하실 것 같습니다.. 이런 증상은 식욕이 왕성하는 것을 떠나, 인체에 영양 흡수 메커니즘, 소화기 기능에 불균형이 생겼을 때 나타나는 증상일 수 있습니다.

유력한 원인은 가짜 배고픔(혈당 롤러코스터)과 장내 가스와 변비 부분입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕)과 당류(액상과당)을 섭취하게 되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지면서, 세포는 에너지를 충분히 공급받지 못해서 계속 허기를 느끼게 됩니다. 여기서 장내 유해균이 늘어나면서 음식물을 빠르게 부패시키면 배에 가스가 차서 배는 빵빵한데 대변이 안 나오는 팽만감이 지속이 됩니다. 위장은 물리적으로 가득 차서 터질 것 같으나, 뇌와 세포는 영양 결핍 상태라 착각해서 배고픔 신호를 계속 보내는 악순환이 일어나게 되는 것입니다..

그리고 먹은 양에 비해서 체중이 늘지 않으면 영양소가 몸에 제대로 흡수가 되지 않고 대변, 가스로 배출되는 흡수 불량 증후군이나 갑상선 호르몬 과다로 대사가 너무 빨라지는 상태일 수 있어요.

해결을 위해서는 정제당 대신에 식이섬유, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식단을 바꾸어서 혈당을 안정시키고, 장 건강을 위해서는 유산균 섭취, 따뜻한 물을 자주 드셔서 장운동을 도와주셔야 합니다.

증상이 지속되시면 내과를 찾아서 소화기 기능과 호르몬 수치를 확인해 보시는 것을 권장드립니다. 위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

먹고 나서 배는 빵빵한데 계속 허기가 느껴진다면 불편하실 수 있는데요,

이런 경우는 단순히 많이 먹었는데도 배고픈 상태라기 보다는 식사 구성이나 소화 상태, 장의 움직임이 영향을 주는 경우가 많습니다.

특히 탄수화물 위주로 식사를 하거나 단백질, 지방, 식이섬유가 부족하면 포만감 유지가 오래 가지 않으면서 금방 허기가 다시 올라올 수 있는데요, 반대로 배는 더부룩하고 변이 바로 나오지 않는 상태라면 장내 가스나 변비의 영향으로 배가 팽팽하게 느껴지는 경우도 있습니다.

또 스트레스나 수면 부족이 반복되면 식욕 조절이 잘 안되면서 계속 뭔가 먹고 싶은 느낌이 들기도 하는데, 현재 체중이 크게 늘지 않는다면 몸의 리듬이나 장 상태의 영향일 가능성도 있어보입니다.

우선 식사를 할 때 단백질과 채소를 조금 더 늘리고, 물을 충분히 마시면서 장의 움직임을 관리해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너무 배부를 때까지 한 번에 먹기보다 천천히 나누어 먹는 것도 속 불편함 완화에 도움이 됩니다.

식사와 장 상태를 같이 조절하면서 몸 컨디션도 천천히 회복되시길 응원합니다.