심한 불면증을 극복하는 방법이 알고싶어요.
요즘 나름대로 규칙적인 생활을 한다고 생각하는데 운동도 열심히 하고요. 그런데 잠이 잘 안 오고 불면증이 생긴 거 같아요. 불면증 극복하는 방법이 알고싶어요.
불면증의 경우
1. 일단 정신과적 문제가 동반되어 있는지에 대한 평가가 필요합니다.
- 우울, 조울, 불안장애, PTSD, 최근 심한 스트레스, 하지불안증후군, 지연수면주기 등등
2. 만약 정신과적 문제가 없다면, "수면 위생" 관련을 검색해 보시고
고쳐야 할 점을 평가해 보시는 것이 좋아보입니다.
3. 그것이 아니라면, 단기간 수면제 복용하여 수면 리듬을 회복하시고 (1주 가량)
다시 1), 2) 을 평가해 보시는 걸 권유드립니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
불면증의 경우 밤에 과식하지 않기, 카페인 섭취 줄이기, 수면전 유산소 운동, 온수 샤워 등 생활습관 교정을 해보시고 그럼에도 증상이 지속되신다면 가까운 정신건강의학과에 내원하시어 약물처방 및 상담치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
불면증은 스트레스나 피로, 야뇨증, 천식, 수면무호흡증, 알콜, 음주, 생활주기 변화, 좋지않은 수면위생 등의 다양한 원인에 의해 나타납니다.
개선을 위해서 자기 1시간 전부터는 활동적인 행동, 운동, 스마트폰, TV 시청 등을 하지 않는 것이 좋고, 낮잠이나 카페인의 과다 섭취도 불면증을 유발할 수 있습니다.
금연, 금주, 충분한 휴식과 스트레스 관리를 병행하여 불면증을 개선해볼 수 있겠습니다.
이러한 생활습관 개선에도 호전이 없을 때에는 수면유도제 등을 통한 약물치료가 필요할 수 있으므로 정신건강의학과 방문하시어 진료보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면 증상이 오래 되었다면 원인 확인과 치료를 위해서 정신건강의학과 진료가 필요합니다. 불면 증상이 오래 되지 않았다면 일시적인 증상일 수 있습니다. 규칙적인 것은 좋지만 너무 무리한 운동을 저녁에 하는 것은 피해야 합니다. 오히려 정신이 맑아지거든요. 커피나 음주는 피하시고 낮잠도 피하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
불면증이 심하시다면 수면 위생을 지킨다거나 혼자서 노력해도 개선이 되지 않는 경우가 있을 수 있습니다.
가정의학과나 정신건강의학과에서 불면에 대한 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다.