척추를 바르게 펴는 스트레칭이 뭐가 있죠?

Question

제가 평소에 구부정한 자세가 너무 심해서 그런지 척추가 많이 휜 편인데요 척추를 바르게 펴는 스트레칭을 하고 싶은데 어떤 스트레칭이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 성실히살자입니다.

척추를 바르게 하는 스트레칭 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

허리 돌리기 스트레칭: 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 구부린 후, 왼쪽 손을 오른쪽 무릎 외측에 대고 오른쪽 손을 뒤로 뻗어 체중을 지탱하면서 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

전신 스트레칭: 책상 위에 팔꿈치를 대고 몸을 앞으로 굽히며 머리를 아래 방향으로 당깁니다. 이때 몸통과 다리는 직선을 이루도록 합니다.

벽 스쿼트: 벽에 등을 대고 무릎을 약 90도로 구부리며 앉는 자세를 유지합니다. 이는 허리와 엉덩이근육을 강화하며 척추를 바로 세우는데 도움이 됩니다.

등 허리 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 척추 건강을 유지하고 굽어진 척추를 바로잡는데 도움이 됩니다.