건강관리
처음부터산뜻한산호
아이들 아침밥으로 뭘챙겨먹이면 좋을까요
유치원보낼땐 부담없이 아침에 간단히 먹여 보냈는데 학교를 보내려니 아침식사를 잘 챙겨먹여야할것같은 느낌..!
간단하면서도 든든한 아침메뉴 뭐가있을까요?
추천해주세용!!ㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아이들 아침은 탄수화물과 단백질을 같이 먹는 구성이 가장 좋습니다.
추천 메뉴는 밥+계란+김 / 토스트+달걀+우유 / 요거트+과일+견과류 등의 조합이 있습니다.
(시간이 괜찮으면 밥에 국을 말아서 먹는 것도 좋습니다.)단 음식이나 빵만 먹으면 금방 배고파져 학교에서 집중력이 떨어질 수 있습니다.
아침은 많이 먹기보다 매일 비슷한 시간에 균형 있게 먹는 습관이향후 중,고등학생이 되어서도 자리 잡을 수 있어서 중요합니다.
감사합니다.
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채택된 답변성장기 아침식사는 에너지 공급과 뼈와 근육의 성장, 뇌 발달, 집중력 유지, 건강한 생활습관 형성까지 연결되기 때문에 중요한데요, 그래서 간단하더라고 균형 잡힌 아침을 꾸준히 먹이는게 좋습니다.
아이들 아침은 많이 먹이는 것보다 부담 없으면서도 영양적으로 균형 잡힌 식사가 좋은데요, 등교 전에는 입맛이 없을 수 있기 때문에 간단한 메뉴가 좋습니다.
먼저 주먹밥과 계란, 과일 조합이 좋은데요, 밥에 김가루나 참치, 야채를 섞어 작게 주먹밥으로 만들면 아이들이 먹기 편하고 삶은 계란이나 계란말이를 곁들이면 단백질 보충에도 도움이 됩니다. 또 토스트에 우유나 두유는 아이들이 비교적 잘 먹는 메뉴인데요 프렌치 토스트 형태나 치즈와 햄을 넣을 샌드위치로 만들어 주고 우유나 두유를 곁들이면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있습니다. 밥을 좋아하는 아이라면 간단한 국이나 밥, 계란반찬으로 줘도 좋고, 아침을 잘 안먹는 아이라면 그릭요거트에 견과류, 과일을 곁들이면 아이들이 거부감 없이 먹기 좋습니다.
아침은 양이 적더라도 아침을 거르지 않는 것이 좋기 때문에 단백질 식품을 곁들인 간단한 아침으로 제공하는게 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요,
초등학교에 입학하면 신체 활동량과 뇌 에너지 소모가 급하게 늘어나니 아침 식사는 포만감을 넘어 두뇌 활성화, 면역력 강화를 돕는 복합 탄수화물과 양질의 단백질 위주로 구성하시는 것이 좋습니다.
권장하는 메뉴는 소화가 잘 되며, 영양가가 높은 두부 계란죽, 황태 계란국이 되겠습니다. 전날 미리 준비해둔 국에 밥을 말아주시면 아침의 분주함을 줄이며 아이들의 속을 따뜻하게 보호를 해줍니다. 핑거 푸드 형태를 원하시면 참치 채소 주먹밥이나 불고기 꼬마 김밥을 추천드립니다.
단백질과 섬유질을 환 번에 섭취를 하실 수 있어서 영양 균형이 좋고 아이들이 등교 준비중에도 간편하게 먹을 수 있답니다. 서구식 식단을 선호하신다면 오버나이트 오트밀과 통밀 에그 샌드위치도 좋은 대안이 되겠습니다. 귀리에 우유, 요거트, 제철 과일을 섞어서 미리 준비해두시면, 식이섬유가 혈당을 완한히 오려 집중력을 장시간 유지해줄 수 있습니다.
여기에 견과류 한 줌과 따뜻한 우유 한 잔을 곁들이면 성장이 어린이를 위한 영양 설계가 완성이 됩니다. 더 간편하게 제공하려면 무가당 플레인 요거트에 블루베리, 견과류를 섞어서 줘도 영향 균형이 괜찮습니다.
식단 구성시 제철 채소를 적극적으로 활용해주셔서 비타민 섭취를 돕고 가공육보다는 원물 식재료를 사용하셔서 자극적이지 않은 입맛을 형성해 주는 것이 아이의 건강을 위한 선물이 되겠습니다.
아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다^^