담배를 35년간 피웠는데 금연을 하려고 하는데,조금씩 줄여 가는게 나을까요?한번에 끊고 노력 하는게 좋을까요?

대학교때 부터 피운 담배가 35년이나 되었군요.지금은 하루에 반갑 정도 피우는데, 폐건강이 걱정이 됩니다.60대가 되기전에 끊어야겠다는 생각입니다. 조금씩 줄여가며 끊는게 나을까요? 단호히 끊는게 나을지 좋은 의견 부탁 드립니다.