스트레스성 과식을 극복할 수 있는 방법은 어떤게 있나요?

Question

요새 일적으로도 너무 스트레스고, 특히나 퇴사자가 많아져서 다른 사람들의 업무까지도 제가 덤탱이를 씌워지면서 너무 스트레스더라고요. 술은 따로 먹지 않고 있으나, 이게 스트레스를 받다보면 과식으로 이어지더라고요.

야근으로 인해서 스트레스가 생길 경우에는 늦은 저녁인데도 야식을 시켜먹어서 체중도 늘어나고 체력이 줄어서 고민하게 되더라고요.

스트레스성 과식을 극복할 수 있는 방법엔 어떤게 있을지 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

과중한 업무와 스트레스 상황에서 음식으로 위안을 찾는 것은 매우 자연스러운 반응입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티솔이라는 호르몬이 증가하는데, 이는 식욕을 자극하고 특히 달콤하고 기름진 음식에 대한 갈망을 높이게 됩니다. 현재 겪고 계신 과식 행동은 업무 스트레스에 대처하기 위한 일종의 보상 심리가 작용한 것으로 보입니다.

이러한 스트레스성 과식을 조절하기 위해서는 먼저 식사 시간을 규칙적으로 정하고, 업무 중간중간 짧은 휴식을 가지면서 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 식사 전 5분간 깊은 호흡을 하거나 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 야근이 불가피한 경우에는 사무실에 건강한 간식을 구비해두고, 한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 것을 추천드립니다. 또한 업무 분담에 대해 상사와 솔직한 대화를 나누어 보시는 것도 근본적인 스트레스 해소에 도움이 될 수 있을 것 같네요.