몸에 근육을 키우려면 어떤 운동을 해야할까요?

나이가 들면 허벅지근육이라든가 몸에 근손실이 많다고 하는데 평소에 어떤 운동을 해야 조금이라도 도움이 될까요? 집에서 할수 있는 운동을 추천해 주세요