이번 건강검진에서 뼈 골밀도가 중간 이하라고 하는데요 이때 주로 어떤 습관이 필요한가요

Question

이제 나이가 50대 중반 정도가 되어가니 건강 관리에 비상이 걸린것 같아요

그리고 특히 뼈 골밀도 측정에서 중간 이하라고 하는데요 어떤 습관을

가지는것이 중요한가요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

50대 이후 골밀도가 낮아지게 되면 골다공증 위험이 커지니 생활 습관 관리가 매우 중요하겠습니다.

우선 칼슘과 비타민D 섭취가 중요하며, 우유, 멸치, 치즈, 두부같은 음식과 함께 햇볕쬐기를 통한 비타민D 합성도 꼭 하셔야 합니다.

그리고 근력운동과 가벼운 체중 부하 운동인 걷기, 계단 오르기처럼 뼈를 자극해서 골밀도를 유지해주는 것이 좋겠습니다.

게다가 과도한 카페인, 알코올, 흡연은 뼈 건강을 해치게 되니 줄여보시고, 규칙적인 숙면과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 장기적인 뼈 관리에 필수입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

칼슘, 비타민d 섭취와 규칙적 체중부터 운동이 핵심이라빈다.

금주, 금연, 카페인 줄이는것도 뼈 손실을 줄여 줄수 있어요