허리 디스크 및 측만증에 좋은 운동
어려서부터 자세가 좋지 못해 지금 허리 측만증 및 디스크를 동시에 가지고 있습니다
현재 운동을 시작했는데 걷는게 허리에 좋다고해서 빠른걷기를 계속 오래 하다보니 무릅이 아프고 참 난감합니다
다른 좋은 운동 있을까요?
안녕하세요. 고독한게241입니다.
운동 선수처럼 특별한 외상이 있는 경우가 아닌 일상 생활에서 허리나 무릎 같은 하체 관절에 이상이 생기는 경우는 대부분이 체중 증가나 불량한 자세로 인한 하중 증가와 관절 주변 근육 약화가 가장 큰 원인이기 때문에 가장 효과적인 방법은 자세 교정과 운동 치료라고 생각됩니다.
우선 걷기 운동이 무릎 통증 때문에 어려우실 경우 식단 조절을 통해 체중 감량을 해주시면 좋을 것 같고, 허리 주변 근육을 키울 수 있는 운동을 추천드립니다!
허리 강화 운동은 인터넷에 검색해 보시면 여러가지가 나올 텐데, 다양한 운동들을 따라해 보시면서 본인에게 가장 맞는 운동을 찾으시는 게 중요합니다 :)
운동을 꾸준히 하시기 어렵거나, 혼자 할 경우 효과를 보기 어려운데 그럴 경우 병원에서 약물을 통한 비수술 치료를 받을 수 있으니 의사와 상담하시는 걸 추천드려요.
제가 축구 선수 시절 허리 디스크 때문에 오른쪽 발을 무릎 높이로도 못 올릴 때 가장 효과를 봤던 운동이 있어서 추천드리며 마무리 하겠습니다.
양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 허리에 힘을 주고 최대한 앞 방향으로(배를 앞으로 내미는 느낌X) 밀어 주면서 동시에 허벅지에 최대한 힘을 주세요.(통증이 있는 부위가 끊어질 듯 아플 수 있습니다)
허리와 허벅지에 힘을 주면서 10~15초정도 버텨 주세요. 3~4번씩 반복하는 걸 1세트로 하여 하루에 3세트 이상 꾸준히 해 주시면 됩니다!
이 운동을 하고 나면 온 몸에 힘이 빠지고, 지치는 게 정상인데 이때 상체를 제대로 펴지 않아 바른 자세가 아닌 상태에서 허리에 힘을 줄 경우 원래 통증이 있던 부위가 아닌 다른 부위에 통증이 생길 수 있으니, 그럴 땐 자세를 고쳐 주세요!!
안녕하세요. 박식한페리카나52입니다.
여러가지가 있겠지만 기본적으로
허리는 무리해서 많이 안움직이는편이 제일좋구요
강도높여서 더 세게하시려다가 악화되기쉽습니다.
보통 손으로 깍지끼고 몸 공굴리듯이 엉덩이로 앞뒤
왓다갓다하는것도 좋아요