안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정상적인 척추는 S자 형태를 띠고 있어야 합니다. 하지만 나쁜 자세를 유지하면 이 커브가 변형되고, 이로 인해 목통증이 발생할 수 있습니다.
나쁜 자세를 계속 유지하면 목 주변 근육이나 인대가 긴장되며, 이로 인해 통증이 시작됩니다. 목뒤나 목과 머리가 연결되는 부위, 특히 뒤통수에서 통증이 발생할 가능성이 큽니다.
병원을 방문하면 주로 엑스레이를 찍어서 진단하고, 그 후에는 진통제나 근육 이완제를 처방합니다. 하지만 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 주는 경우 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.
목 통증을 근본적으로 해결하기 위해서는 자세와 생활 습관을 수정해야 합니다. 목을 너무 많이 꺾거나 크게 돌리는 운동은 피해야 하며, 스트레칭과 자세 교정이 필요합니다. 목 근육만을 강화하는 운동은 없으며, 다른 근육을 강화하는 운동과 함께 스트레칭이 필요합니다.
또한, 가슴과 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 목 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 목을 지나치게 돌리거나 꺾는 운동은 피해야 합니다. 목의 가동 범위를 초과하면 디스크나 인대 조직에 손상을 입힐 수 있습니다.
치료는 진통제나 근육 이완제를 통해 통증을 완화하는 것이 주된 방법이지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 목통증을 예방하기 위해서는 스마트폰 사용이나 장시간의 컴퓨터 작업과 같은 나쁜 자세를 피해야 합니다. 또한, 규칙적인 스트레칭과 목의 자세 교정이 필요합니다.
목 통증은 대부분 심각한 상태가 아닙니다. 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 의사를 찾아가서 상담을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 적절한 치료를 받으면 대부분의 경우 목 통증은 완화될 수 있습니다.
