자고 일어나도 머리가 항상 무겁고 졸린현상 괜찮을까요?
50대초반의 남성입니다. 요즈음 자고 일어나면 개운하지 않고 머리가 항상 무겁고 졸린느낌이 지속됩니다. 이러한 현상 괜찮을까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 일반적인 수면의 원칙을 안내해 드립니다. 이상의 원칙을 지켜도 증상이 지속되면 진료를 받아서 필요한 검사를 받는 것이 좋습니다.
1. 낮에 1시간 이상 햇볕에 노출된다 : 뇌 안에 시계가 리셋되는 효과가 있습니다.
2. 수면 3시간 이전, 가능하면 해질 때 쯤에 운동을 한다: 유산소 운동은 주 150분, 근력운동은 주 3회 이상, 대근육 위주로 하는 것이 좋습니다.
3. 수면 3시간 이전에는 모니터, TV, 스마트폰 시청을 하지 않는다: 블루라이트가 있어 멜라토닌 분비를 급감시켜 수면이 잘 안 되게 하고 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
4. 음주는 수면에 도움이 되지 않을 뿐 더러 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다. : 음주 후 수면시 뇌파가 정상 수면시 뇌파가 아니라고 알려져 있습니다.
5. 침실은 자는 용도로만 사용한다: 침실에 스마트폰을 두지 않는 것이 좋습니다.
6. 카페인은 아예 끊거나 오전에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
특별히 질병 상태를 강력하게 의심할만한 증상이라고는 할 수 없습니다. 그렇지만 해당 증상이 장기적으로 반복된다면 건강 상의 이상이 있는 것은 아닌지 정밀 검사를 한 번 받아보는 것이 아무래도 안전하겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 일단 수면위생을 확인하세요 잘 주무셔야 합니다
문제가 없다면 만성피로(부신피로)의 가능성이 있습니다. 인근 병원에서 진료를 받아보세요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
고혈압은 없는지, 갑상선 기능은 괜찮은지, 수면 환경은 쾌적한지 등 다양한 요소들을 확인해보아야 하므로 가까운 내과를 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.