요즘 고구마만 먹고 있습니다 몸에 괜찮을까요?
요즘 다이어트 한다고 고무마만 먹고 있는데 건강에 괜찮을까요?
아주 가끔 계란도 먹는데 거의 고구마 껍질채로만 먹고 하루 두끼만 먹고 있네요 고구마로만..
비타민c는 챙겨 먹고 있구요.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
음식은 고루고로 섭취해야 몸에 필요한 필수 엉양소를 공급받을 수 있습니다
고구마로 부족한 지방이나, 미네랄 성분 등이 있습니다
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니디.
다이어트를 하더라도 위 영양소 섭취비율은 준수해야 건강에 이상이 없습니다.
한루 필요 열량이 2,500kcal이고 기초대사량이 1,500kcal이라고 할때 살을 빼기 위해서는 기초대사량 보다는 높게, 하루 필요 열량보다는 낮게 칼로리를 섭취한다면 건강을 해치지 않고 살을 뺄 수 있습니다. .
평소 먹는 량만 줄이면 별도 다이어트 식품을 찾을 필요는 없습니다. .
그래서 평소 먹는 식단으로 하되, 먹는 량을 줄인 만큼 나머지는 칼로리가 낮은 콜라비 또는 양배추, 무우, 토마토 등을 선택하여 섭취하면 포만감이 있어 다이어트에 성공할 수 있습니다.
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