다이어트를 어떤식으로 하고 식단도 어떻게 해야 할지 모르겠어요…

3개월~ 4개월 사이에 5kg정도 빼고 전체적인 체형이 말라지고 싶은데, 허벅지살이랑 종아리살을 효과적으로 빼고 몸에 부정적인 영향을 안끼치는 식단이 있을까요??