체지방 5키로정도 감량하고싶은데 식단을 안해봐서 잘 모르겠네요 다이어트 식단을 어떤식으로 짜면 좋을까요?? 탄단지에 맞춰서요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
현재 질문자님의 권장칼로리를 계산해보시고 그것보다 300칼로리 정도 적게 드시면됩니다.
또한 탄단지비율은 442가 가장 좋은데 어떻게 구성해야할지 잘 모르겠다면
육류나 해산물과 같은 단백질음식 : 밥 : 야채의 비율이 1:1:1로 맞춰서 식사를 하는것을 추천해드립니다.
1개의 답변이 있어요!