왜 나이가 들면 살이 안 빠지나요?

Question

나이

30

성별

여성

선생님

왜 나이가 들면 살이 더 안빠질까요

제가 20대 일땐 좀 덜먹고 운동 하면 살도 금방 빠졌는데 지금 30대가 되니 더 초절식 굶고 운동해도 몸무게가 더디게 줄어요 엄청 힘들고 얼굴만 헬쓱해 집니다

왜 나이가 들수록 살 빼기가 힘들까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

나이가 들수록 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하면서 살이 빠지기 어려워집니다. 이는 매우 자연스러운 노화의 과정이지만, 생활습관 개선을 통해 어느 정도 극복할 수 있습니다.

30대부터는 무리한 굶주림 다이어트보다 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 더욱 중요합니다. 극단적인 저칼로리 식단은 오히려 기초대사량을 떨어뜨려 감량을 방해할 수 있습니다.

단백질과 섬유소가 풍부한 식단을 유지하고, 유산소운동과 근력운동을 병행하세요. 이는 근육량을 유지하고 대사를 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

나이에 맞는 건강한 체중 감량법을 실천하되, 지나치게 심하게 굶거나 운동하지 않도록 주의하세요. 필요하다면 의사나 영양사와 상담을 통해 전문적인 조언을 구하는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

나이가 들면서 체중 감량이 더 어려워지는 것은 몇 가지 생리학적 변화 때문입니다.

나이가 들면서 기초 대사율이 감소합니다. 이는 신체가 휴식 상태에서도 사용하는 에너지의 양인데, 나이가 들면서 근육량이 감소하고 지방량이 증가하면 기초 대사율이 떨어지게 됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 에너지를 더 많이 소모하기 때문에, 근육량의 감소는 칼로리를 덜 태우게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

호르몬 변화 역시 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 남성과 여성 모두 호르몬 수치에 변화가 생기는데, 특히 여성은 폐경을 경험하면서 체중 증가가 더 쉬워질 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 식욕 증가, 지방 축적 증가, 심지어 에너지 수준 감소로 이어질 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 어지훈 의사입니다.

체중은 신체로의 유입(input)보다 소비 및 배설 (output)이 많은 경우 감소합니다.

나이가 들수록 근육량 감소로 기초대사량이 감소하고 운동량이 감소할 수 있습니다.

여성의 경우 갱년기가 가까울 수록 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 지방이 더욱 축적되게 됩니다.

무리한 절식 다이어트는 필수 영양소 결핍으로 근육량이 더욱 감소하게 되면 기초대사량 감소로 이어질 수 있고

요요현상을 겪을 수 있습니다. 필수 영양분을 충분히 섭취하며 유산소 및 근력 운동량을 늘리는 방법을 권고드립니다.

식욕 억제가 너무 힘든 경우 비민 진료가 가능한 병원에서 소량의 약물치료부터 시작해 볼 수 있습니다.

그럼에도 체중이 오히려 계속 증가한다면 갑상선 기능저하증, 부신기능이상 등 이차성 비만을 의심해볼 수 있습니다.

이런 경우 혈액검사 등 추가 검사가 반드시 필요할 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요.

체내 남성 호르몬은 활동을 유지하고 근육량을 유지하기 위해서 존재하게 되는데

나이가 들수록 남성 호르몬의 양이 정상적으로 감소하고 그 동안 누적된 지방 세포로

인해 Diet 를 한다고 해도 체중이 바로 빠지지는 않아서 보통 1개월 정도 Diet 를

유지해야 누적된 지방 세포와 함께 지방과 기존 에너지가 고갈되고 나면서 이후에

체중이 감소하게 됩니다.

Answer 5

나이가 들면 들수록 몸이 퇴화하면서 운동 능력이 떨어지고 기초 대사량이 저하되게 됩니다. 그로 인해서 젊은 시절에 비해서 상대적으로 체중을 줄이기가 쉽지 않습니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

일단 기본적으로 나이가 들 수록 신진대사가 떨어집니다.

그래서 같은양의 식사와 운동양에도 살이 찔 수 있습니다.

근육량을 늘려보시는게 기초대사량을 늘려서 살이 빠질 수 있게 도와줄 수 있겠습니다.