안녕하세요. 청소년상담사입니다.
일단 우울증이라면 혼자서 극복하기에는 벅찹니다. 그래서 전문의의 상담을 꼭 받아보시는 것이 좋겠습니다. 약물 치료를 병행하면서 치료를 해주는 것이 제일 중요하구요. 일단 우울증은 만성스트레스와 번아웃 트라우마 등등 다양한 요인으로 인해 올 수 있어요. 굉장히 무기력해지고 심리적으로 우울함을 느끼죠. 역동적인 방법 말고 내면적인 것을 원하시는데요! 내면적인 방법으로 당연히 마인드 컨트롤이 중요합니다. 나에게 엄격한 것이 아니라 긍정적이고 조금은 관대하게 스스로를 대해주세요. 지금까지 열심히 달려와서 몸과 마음이 지친 당신에게 스스로를 위로하고 칭찬해주며 고생했다는 한마디를 해주세요! 그리고 충분한 휴식이 필요합니다. 지금 당신은 몸과 마음이 지쳐서 에너지가 소진되어 삶의 활력이 떨어진 상태에요. 이럴 때에는 오로지 자신만을 위한 휴식이 절실하죠. 그리고 그 힘든 마음을 말로 표현해도 좋고 글로 써도 좋습니다. 우리가 내면을 글로 적음으로써 직관적으로 바로바로 내 솔직함 마음 상태를 써내려가는 것 만해도 마음이 후련해지고 스트레스가 해소될 수 있어요! 중요한건 지금 건강한 일상생활을 만드는 거에요. 집에만 있으면 더 무기력해지고 우울감이 커지기 때문에 햇빛 좋은 날에 밖에 나가서 산책이나 운동을 통해서 몸을 최대한 움직여주세요. 역동적이지 않더라도 가벼운 산책을 통해서도 기분이 좋아지고 우울감이 해소될 수 있습니다.