분노나 화를 잘 다스리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
나이가 들면 세상 일을 젊었을 때 보다는 많이 알고, 경험이 많기 때문에 자신을 잘 다스릴 줄 알았습니다. 그런데 그것이 마음대로 되지 않네요. 어떤 경우에는 젊었을 때 보다 더 분노하고, 좌절하기도 합니다. 이런 나의 모습을 보고, 한편으론 한심하고, 부끄럽기까지 합니다. 분노나 화가 났을 때 어떤 방법으로 다스리면 좋을지 고견 부탁합니다.
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
분노나 화가 난 상태에서 감정을 통제하기 위해서는 의도적으로 그 상황에서 벗어 나는게 좋습니다.
그리고 호흡과 몸의 느낌에 집중하며 5분간 심호흡 하거나, 스스로를 환기시킬 수 있는 산책이나 음악 감상을 하면서 스스로를 콘트롤하는 것이 분노조절에 도움이 됩니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 분노나 화가 너무 많이 날때는 잠시 자리를 피하시거나 30초정도 생각을 정리하시고 말을 해보시는게 도움이 될것같아요
안녕하세요. 도도한뱁새15입니다.
걷기 화가 났다면 무작정 걸어보시기 바랍니다. 아무 생각 말고 거리 풍경에 집중하면서 발길 닿는대로 걷다보면 자연스레 화가 누그러집니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기 분노나 화가 불타오를 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 몸과 마음이 진정됩니다.
긴 호흡 연습 긴 호흡 연습은 스트레스와 불안을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 적극적으로 긴 호흡 연습을 하면 몸과 마음이 더욱 집중됩니다.
운동 운동은 스트레스를 완화하고 분노나 화를 다스리는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 달리기, 요가, 태극권 등 자신에게 맞는 운동을 찾아 실천해보세요.
사색과 명상 사색과 명상은 스트레스와 불안을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 명상을 하면 자신의 마음과 몸을 집중하고 편안한 상태로 만들 수 있습니다.
안녕하세요. 재빠른하늘소245입니다.
침을 꼴깍...한번 삼키고 정말 화를내야하는 상황인지 생각하는게 좋을꺼 같아요.
결국 모든건 시간이 해결해주더라고요. 그순간에 분노를 참기 위한 방법이라고 생각해요.
