허리가 많이 안좋은데 허리에 좋은 생활노하우나 운동방법이 있나요?
안녕하세요. 허리가 많이 안좋은 직장인입니다. 사무직이다보니 앉아서 일할때가 많은데, 집에오면 허리가 너무 아파서 누워있기만해요. 평소에 할 수 있는 허리에 좋은 생활노하우나 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 난몸매되니까입니다.
사무직이시군요
시간이지날수록 근육량이 줄어드면서 허리에 더욱 통증이심해질수잇습니다
저같은경우는 백익스텐션과 데드리프트 그다음 폼롤러로 허리근육을 풀어줫습니다
관절주변에 근육과 스트렝스를 올려주시면 통증이완화될것입니다
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
저도 작년에 허리 통증 때문에 지속적인 치료를 받았는데요,
잠 잘 때 정자세로 자는 것이 허리에 많은 도움이 된다고 하더라구요, 그래서 정자세로 자는 침도 따로 맞고 했습니다.
참고하셔요~
안녕하세요. 고매한크낙새25입니다.
허리가 아픈 이유는 오랜 시간 앉아서 근육들이 약해져서 생길 수 있습니다. 허리 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 생활노하우와 운동을 추천드립니다.
올바른 자세 유지하기: 자세가 안 좋으면 허리에 부담이 가게 됩니다. 따라서 앉을 때는 등받이에 기대어 등을 펴고, 허리를 곧게 펴서 앉는 것이 좋습니다.
자주 일어나서 스트레칭하기: 오랜 시간 앉아있으면 허리 근육이 긴장되고 혈액순환도 나빠지게 됩니다. 이를 방지하기 위해 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하면서 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
적극적인 운동 생활 유지하기: 허리 근육을 강화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 스트레칭과 근력운동, 유산소 운동을 적절히 조합하여 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.
불필요한 무게는 버리기: 지나치게 무거운 가방이나 물건을 들고 다니면 허리에 부담이 가게 됩니다. 필요한 물건만 챙겨서 다니고, 불필요한 무게는 줄이는 것이 좋습니다.
좋은 침대에서 편안하게 자기: 잘 때도 허리 근육이 편안하게 쉴 수 있도록 좋은 침대와 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
감사합니다.