허벅지나 종아리의 근육을 키우기 위해서 집에서 할 수 있는 단순한 운동이 있을까요?

Question

물론 제일 좋은 방법은 근처 헬스장에 찾아가서 등록하고

PT를 받고 하면 좋겠지만

개인적인 사정이 있어서 집에서 운동해야 하는데

특히 허벅지나 종아리 근육을 키우고 싶다면

어떤 운동을 하면 도움이 될까요?

Answer 1

허벅지 근육 키우는 홈플레이트 운동 중 스쿼트가 가장 쉽고 효과적이며 런지, 플랭크 운동 또한 도움이 큽니다. 종아리 근육 키우는 운동은 뒷꿈치 들었다 놓는 운동을 반복하는게 가장 효과가 좋습니다.

Answer 2

스쿼트가최고죠 또는발뒤쿰치 들어주기 간단한 도구로는 서 잇으면 기계가 흔들어주는 것도잇고 집자전거등 타기 한번해보세요 도움이될껍니다

Answer 3

집에서 하기에는 스쿼트가 제일 좋다고 봅니다 허벅지 전체적으로 자극이 되거든요 그리고 종아리는 까치발 서기? 카프레이즈라고 하나 그거 하면 될것같습니다 런지도 괜찮구요 벽에 등대고 앉기도 허벅지에 좋더라구요 아무래도 집에서는 자기 체중으로만 하는거니까 횟수를 좀 많이 하셔야겠습니다 개인차가 있겠지만 스쿼트 20개씩 3세트 정도부터 시작해보시면 될듯합니다.

Answer 4

안녕하세요

집에서 할 수 있는 운동 중에 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화 할 수 있는 가장 쉬운 운동은 스쿼트 입니다.

또는 요가 매트를 깔아 놓고 런지를 하는 것도 허벅지 근육을 키우는데 좋을 거 같네요.

Answer 5

안녕하세요.

스쿼트와 런지는 허벅지 전체 근육을 효과적으로 키울 수 있는 대표적인 운동입니다.

게단오르기나 까치발 들기는 종아리 근육 강화에 좋습니다.

매일 10~15분 정도 꾸준히 반복하면, 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.