스포츠·운동
브릿지와 플랭크 자세를 하루에 몇세트 하는 것이 좋을까요?
맨몸운동으로도 효과가 좋다고 하는데요, 올바른 자세 및 하루에 어느 정도하는 것이 좋은 것인지 알려주세요 나아가서 어떤 근육이 발달할 수 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
플랭크의 경우 초보자는 30초씩 3세트를 할 수 있습니다.
주로 복근, 어깨, 팔 쪽에 근육 운동 효과가 있습니다.
브릿지의 경우 초보자는 12회씩 3세트를 할 수 있습니다.
이는 엉덩이, 코어, 허리 근육에 좋습니다.
브릿지는 엉덩이, 햄스트링, 허리 근육 강화에 둏고 플랭크는 코어, 복부, 어깨 안정성에 효과적인 맨몸운동입니다.
초보자의 경우 무리하지 민시고 세트당 3초에서 1분간 유지하시고 하루 20-30세트 정도만 해주시면 되겠습니다.