장시간 불편한 자세로 인한 허리통증이 심합니다. 어떻게 통증을 완화할수 있을까요?

제가 공부를 한지 좀 오래 지났습니다. 그러다보니 보통 일상이 밥먹는 거, 외출하는거 이외에는 의자에 앉아있는 일이 더

많습니다.

예전에는 6시간 7시간 앉아도 통증이나 무리는 없었습니다.

요근래에 제가 오랫동안 잘못된 자세로 앉아서 인지 이제는 몇시간도 앉아있지 못할 정도로 불편합니다.

허리에 통증이 심해오고 어떨때는 팔이 저려오는 경우도 있습니다. 그리고 평소에 허리 통증때매 걸을때 허리가

숙여져서 걷는 경우도 생기더라구요..

어떨때는 복대를 착용하고 공부를 해야하나 고민이 됩니다.

항상 일어나면 공부하는 입장으로 허리통증을 완화 좀 하고싶어 장시간동안 앉아서 공부를 하고싶은데

통증 완화방법이나 좋은 운동이 없을까요?