식단으로 탈모예방비법 아시면 알려주세요?

Question

머리염색을 자주하고 환절기여서 그런지 머리카락이 많이 빠지네요. 많이 빠져도 새로 많이 나기만하면되는데 아니네요. 식단으로 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요. 오늘의 열심답변자입니다.

탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 살코기

지방이 적은 부위의 소고기, 돼지고기, 닭고기 등이 있습니다.

2. 생선

연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하게 들어있어 머리카락의 성장과 강화에 도움을 줍니다.

3. 콩류

대두, 서리태, 완두콩 등의 콩류는 단백질과 함께 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 탈모 예방에 효과적입니다.

4. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있어 머리카락의 탄력과 윤기를 증가시킵니다.

5. 유기농 곡물

현미, 귀리, 보리 등의 유기농 곡물은 비타민 B와 아연, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 머리카락의 성장과 강화에 도움을 줍니다.

철분은 건강한 모발 성장에도 중요하며 잎채소, 콩, 강화 시리얼과 같은 식품에서 발견할 수 있습니다. 시금치, 딸기, 감귤류 등 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.