운동 시 심해지는 무릎통증이 고민스러우시군요. 살이 많아보이지 않는데 과체중인 상황은 내장비만을 의심할 수 있게하는 대목입니다. 체중이 많이 나가는데 근육은 많지 않으므로 관절에 무리가 갈 수밖에 없는 상황이라 볼 수 있겠고, 이런 경우에는 런닝머신을 뛰는 것보다는 사이클이나 수영과 같이 관절을 보호하는 유산소운동으로 체중을 감량한 뒤 근력운동의 강도를 높여가시는게 좋습니다. 말씀하신대로 연골이 계속 손상되어나간다면 회복하기 어렵습니다.
무릎 연골은 주변에 혈관 분포가 적고 손상된 경우에 회복이 잘 되지 않습니다. 과체중이나 운동을 무리하거나 무릎을 지나치게 구부리거나 무릎에 힘이 많이 가는 경우에는 무릎 손상을 유발할수 있기에 평지걷기나 수영, 실내 자전거 등 무릎에 무리가 가지 않는 운동 위주로 하시고 식단 조절을 하여 체중감량을 하시는 것이 필요하겠습니다.
