독서대를 사용하는것이 거북목이나 일자목에 도움이 되는걸까요?

Question

성별

남성

나이대

26

일자목이 생겨 고생하고 있는데 독서대를 사용하는 것이 거북목이나 일자목에 도움이 되는것인지 궁금합니다. 아니면 그냥 평평한 책상에서 공부하는 것이 오히려 일자목 개선에 더 좋은걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

독서대의경우 좀더 몸의 정상적인 자세를 유지하는데 도움이될수있기때문에 사용하는것을 추천합니다

1시간을 앉아있다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 몸상태를 관리하는것이 중요하고 유튜브를참고해 약한강도의 스트레칭부터 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

독서대는 목을 자연스러운 각도로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 거북목이나 일자목에 긍정적일 수 있습니다. 다만 너무 낮거나 높으면 오히려 자세를 망칠 수 있으니 적절한 높이 조절이 중요합니다.

평평한 책상에서 공부할 때도 올바른 자세를 유지하는 것이 더 중요합니다!

Answer 3

매우매우 큰 도움이 됩니다. 목과 관련된 대부분의 질환들 디스크탈출증, 디스크내장증, 일자목, 거북목, 버섯목 모두 일맥상통하는게 목이 굽어지기 때문에 생기는 질환이라는겁니다.

그래서 요즘 경추전만 자세 유지를 매우 강조하는겁니다. 이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이보다 높은게 좋은데 여기에 책받침대가 도움이 되겠습니다 이외에도 휴대폰, 모니터, 티비 높이도 높여주시는게 큰 도움이 되겠습니다.

경추전만 자세를 취하실때 하나 더 신경쓰실부분이 허리와 가슴이 굽은 상태로 목만 펴면 오히려 거북목자세가 된다느겁니다. 그래서 요추전만도 지키시고 가슴은 천장을 본다 생각하고 가슴을 넓힌 상태에서 경추전만 자세를 취해주셔야겠습니다.

Answer 4

독서대를 사용하여 책과 눈높이를 맞추어주는 것이 거북목선에 훨씬 도움이 됩니다. 의자에 허리를 고추 세우고 바로 앉아 공부하시고 틈틈이 쉬면서 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

아무래도 평평한 책상에서 공부를 하게 되면 일자목이나 거북목이 될 확률이 높습니다. 따라서 독서대를 이용하시면 평평한 책상에서 공부하는 것 보다 목에 더 좋으니 독서대를 이용하시면 되겠습니다.

또한 공부하는 중간중간에 목을 돌려주는 스트레칭을 해주시면 더 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

평평한 책상에서 공부하게되면 고개를 반드시 숙이게 되므로, 평평한 책상보다는 말씀하신 것 처럼

독서대를 사용하여 공부하는 것이 거북목이나 일자목에 도움이 됩니다.