조금 무거운 물건을 그냥 들고 가만히만 있어도 운동이 될까요?

Question

의자 같은 물건이나 무게가 너무 무거운것이 아닌 적당한 물건을 그냥 들고만 있어도 가만히 들고만 있어도 운동이 될까요? 근력이 조금 붙을까요?

Answer 1

그런데 그렇게하면 운동이 되기보다 허리나 관절에 무리가 갈수 있습니다.

그러므로 차라리 런지 자세를 응용하여 유튜브 등에서 동작을 보고 따라하시면 운동이 된다는 것이죠.

역시나 별도의 도구나 공간은 크게 요구하지 않으므로 약간 무거운 것 혹은 수건 정도만 있어도 제대로 된 동작으로 따라하시면 큰 운동이 됩니다.

Answer 2

버티는것도 운동이 될수 있지만 근력향상보다는 근지구력 향상에 도움이 될것같습니다. 힘이 세지는것을 원하시면 근육의 수축과 이완을 반복하는 웨이트트레이닝이 더 도움이됩니다. 반복되는 수축과 이완을 통해 근섬유가 조금씩 미세한 상처가 나는데 이때 운동후 충분한 휴식과 영양섭취를 통해 더 커지고 강해지게 됩니다. 단순히 버티는 운동 예를들면 철봉매달리기 플랭크와 같은 운동은 근지구력에 도움이 되는 운동입니다. 질문자님의 목적에 맞는 방향으로 운동하시는게 도움이 될것같습니다

Answer 3

그것이 바로 근력 트레이닝 중 하나인 등척성 운동이라고 합니다.

근육을 수축시키지 않고 가만히 고정시킨 자세에서 힘을 주어 계속 유지하는 방법입니다.

일반적으로 자신이 쓸 수 있는 근력의 80퍼센트 이상으로 힘을 주면서 10초 이상씩 여러 번을 시행해야 효과가 있다고 합니다.

어떤 경우에나 근력을 늘리려면 근육이 힘들어 떨리기 시작할때까지 힘을 주어야 합니다.

Answer 4

조금 무거운 물건을 들고 있더라도 어떤 자세냐에 따라 해당 부위의 근력이 강화되기 마련이죠, 근지구력이 향상되기는 하지만 그래도 시간을 내서 정확한 자세로 원하는 부위의 근육을 강화하는 것이 더 좋을 거 같아요

Answer 5

힘을 쓴다는거 자체가 운동이 된다고 보면 됩니다.

꽤 무게가 나가는 걸 들고만 있더라도 몸에는 무리가 가기때문에 운동효과가 있을거에요.

Answer 6

적당히 무거운 물건을 들고 가만히 있는 것도 운동 효과가 있어요. 이건 근육을 움직이지 않고 힘을 주는 동척성 운동에 해당하는데, 팔이나 어깨, 코어 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 그래서 아무것도 안 하는 것보다 근지구력이나 버티는 힘이 조금씩 좋아질 수 있어요. 다만 눈에 띄게 근육이 커지거나 힘이 크게 늘지는 않습니다. 근력 향상을 제대로 느끼려면 들었다 놨다를 반복해야해요.

Answer 7

가만히 들고만 있어도 운동은 됩니다.

이건 ‘등척성 운동’이라서 팔·어깨·코어 근육이 긴장해 근지구력은 조금 향상될 수 있어요.

다만 근육 크기나 힘 증가 효과는 제한적입니다.

근력을 늘리려면 들었다 내리는 반복 동작이 더 효과적입니다.